BackJoy, Den perfekte stol

I vores tidsalder, ”den siddende tidsalder”, er der blevet designet mange ergonomiske stole, for at imødekomme det store behov, at kunne sidde timevis uden at skade ryggen. Mange er på jagt efter den perfekte stol som gir den ideelle siddestilling. Denne stol findes desværre ikke da vores ryg ikke er designet til at sidde i en fastlåst stilling.


Den perfekte siddestilling er en variation af mange siddestillinger. En dynamisk siddestilling hvor rygmuskulaturen får lov at arbejde aktivt.
Desværre er de fleste stole designet således, at de indbyder til en tilbagelænet og afslappet holdning. Dvs. rygmuskulaturen får lov at slappe af og rygsøjlen tager hele læsset og vi hænger i stolen som en sæk kartofler.

BackJoy er en ergonomisk siddepude som tillader en dynamisk siddestilling og som kan placeres på næsten alle stole. BackJoy kan vippe i alle planer og fremmer således en dynamisk siddestilling hvor de stabiliserende muskler får lov at arbejde.

De stabiliserende muskler ”kernemuskulaturen”, også kendt under det engleske navn core muskulatur, styrker vores korset, som består af de dybe rygmuskler, mavemuskler og bækkenbunden. Mens du sidder og bevæger dig på backJoy puden laver du faktisk core-træning.

Kan købes hos Coolstuff.dk

Fakta om BackJoy

  • BackJoy er en ergonomisk siddepude
  • BackJoy er produceret i et kraftigt og fleksibelt materiale men vejer kun 0,7Kg
  • Reagerer på kroppens bevægelser og fremmer en optimal kropsholdning
  • Løfter halebenet op, vipper bækkenet og får dig til at sidde mere aktivt
  • Mindsker belastningen af rygsøjlen og forebygger rygsmerter
  • For personer på mellem 50-120 kg
  • Kan anvendes på både bløde og hårde underlag
  • Pris 359,- hos Coolstuff.dk

Fitbit Flex

Fitbit Flex er et armbånd som måler dine skridt, kalorieforbrænding og søvntimer. Det er jo hele tre ting på en gang. Det kan faktisk meget mere end de tre ting. Du får faktisk en personal trainer til dit håndled.

En personal trainer som du tager med i sengen :) Den vækker dig blidt ved at vibrere om dit håndled. Den fortæller dig hvor mange timer du har sovet og kvaliteten af din nattesøvn.

I løbet af dagen fortæller den dig hvor meget du har gået og hvor meget du burde gå. Dette aflæser du på de fem små LED-lamper. Når alle fem lys er tændt, så har du nået dagens mål. Hvis kun tre eller fire lys er tændt, så motiverer din personal trainer dig til at tage trapperne i stedet for elevatoren eller at gå det sidste stykke frem for at tage bussen.

Alle data som Fitbit Flex armbåndet registrerer døgnet rundt synkroniseres automatisk med din konto på Fitbit.com eller gratisappen Fitbit på din smartphone, og bliver til smuk, motiverende statistik.

En personal trainer plejer at se lækker ud. Designet af Fitbit Flex armbåndet er mindst lige så lækker, og kan nærmest bæres som et smykke. Læs mere om Fitbit Flex armbåndet på Coolstuff.dk hvor den ligeledes kan købes.

Træning med Powerball

Når hånden bevæges er der oftest tale om en cirkumduktion. Dvs. en roterende bevægelse sammensat af palmar- og dorsalfleksion samt radial- og ulnarfleksion. I bevægelsen indgår oftest også supination og pronation. Når du træner med powerball indgår alle disse bevægelser i et samspil med hinanden.

Powerball er et gyroskop, et hjul som drejer om en akse, som gennem den ovenover beskrevne bevægelse i håndleddet danner en kraftpåvikning, som man skal styre med håndens og underarms muskulatur. Jo hurtigere Powerball´en spinder jo større bliver kraftpåvirkningen.

Derfor er Powerball et egnet træningsredskab til at styrke alle håndens og underarmens muskler. Man regulerer selv hastigheden og kan derved tilpasse den modstand som egner sig bedst til ens træningsformål. Det kan være rolige cirkumduktionsbevægelser med let modstand til genoptræning efter et håndledsbrud hvor svækkede muskler skal genoptrænes eller hurtige bevægelser med stor modstand til styrketræning af håndledsmuskulaturen. Ud over styrke, trænes bevægelighed i håndleddet samt udholdenhed.

Powerball´en kan også bruges til opvarmning inden hånden skal inddrages i en fysisk belastendende aktivitet. Det kan fx være inden tennis- eller golfspil, ligeledes kan nævnes træning med vægte eller kampsport. Også i arbejdslivet udsættes hånden for belastende aktiviteter. Det er ikke kun på byggepladsen, selv på et kontor kan håndleddet blive belastet, da ensformigt arbejde også er en belastning for kroppen. Vi kender vist alle til begrebet museskade. Derfor kan Powerball´en også anvendes til træning af senehindebetændelse og tennisalbue. OBS. Som alt andet træning, så kan for meget træning føre til overbelastningsskade. Find balancen mellem træning og hvile. Træn evt. hver anden dag og lyt til din krop. Bliver håndleddet øm så hold en pause.

Powerball kan købes hos Coolstuff.dk, for billige penge eller Powerball.dk, her er der et stort udvalg.

V-Powerball yder en modstand på 30Kg.

Der findes forskellige udgaver af Powerball, fra 250Hz til 350Hz. Powerball´en med 250Hz anbefales til genoptræning af håndleddet efter en skade eller mild styrketræning. Pro udgaven på 350Hz er svært at håndtere og holde kørende og er udelukkende egnet til massiv styrketræning. Spørg forhandleren ved tvivl. Et hold fysioterapeutstuderende fra VIA University College Campus Holstebro har skrevet en opgave omkring powerball - analyse og vurdering af Powerball som et fysioterapeutisk redskab. Der er lavet forsøg, målinger og registreringer af effekten af en 4 ugers træning med en Powerball. Rapporten kan hentes i hel og uredigeret version på Powerball.dk

Træningsredskaber til styrke af hånd og underarm

Træningsredskaber til træning af hånd- og underarmsmuskler


Handgrips
HandgripsHandgrips med stålfjeder og håndtag belagt med mosgummi.
Styrker hænder, fingre, håndled og ikke mindst underarme.
pris: 95 DKK hos abilicaonline.dk

Tunturi Hand grip Deluxe
(1 par)
Håndgrebstræner i luksusudgave.
pris: 29 DKK hos billigsport.dk

Tunturi Power Grip
Håndtræner i blødt og lækkert design.
pris: 26 DKK hos billigsport24.dk

Abilica 4Arm
Underarmstræner der giver effektiv træning af underarmsmusklerne og håndleddet.
Uundværelig for håndbold-, tennis-, badminton-, volly-, og hockeyspillere.
Trinløs regulering af modstand i 5 niveauer
pris: 445 DKK hos abilicaonline.dk


Flex Bar
Thera-Band Flex Bar Flex Bar anvendes til styrkelse af greb, til at forøge ledstabilitet, træning af pronation/supination af underarm samt underarmsstyrke.
pris: 199 DKK hos go-motionshop.dk go-motionshop.dk

Balancepuden

Balancepuden er en luftfyldt gummiskive, ca. 35-40 cm i diameter og 5-10 cm i højden afhængig af lufttrykket. Den nubrede overflade stimulerer blodomløbet
Balancepuden er et alsidigt træningsredskab. Du kan træne balancen ved at stå på puden. Ved at sidde på puden træner du rygmuskulaturen efter Kinetic Control konceptet. Balancepuden er hermed et godt alternativ til den store bobath bold, som fylder meget i stuen og som kræver en god siddende balance. Balancepuden kan bruges på næsten alle stole og kan nemt tages med i en taske, så du ikke bare kan træne stabilitet i ryggen derhjemme, men også på arbejde, selskaber og hvor der nu skal siddes meget.
Der findes mange udgaver af balancepuder. Her er der et par forhandlere som har balancepuden i deres sortiment.


fra go-motionshop, go pris.

Pris 199,- kr











Fra Abilica, produceret i et blødt materiale, meget behageligt at sidde på

Pris 345,- kr





Abilica Soft Balance
Fra Abilica, praktisk håndtag til transport

Pris 295,- kr






Tunturi Airpad


Fra BilligSport24, måske den billigste men ikke den mest behagelige at sidde på. Mere egnet til stående balanceøvelser

Pris 99,- kr

Bartons Fraktur

Definition

En distal intraartikulær radius fraktur med volar dislokation af det distale fragment. Altså en Smith fraktur hvor frakturen er intraartikulær. I sjældne tilfælde ses dorsal Barton`s fraktur, som oftest vil blive kategoriseres som Colles fraktur (Older type 4)
Årsag

Ses ved fald på håndryggen eller ved fald på volar flekteret hånd, typisk ved sportsulykker og trafikulykker på motorcykel.

Behandling

Eftersom en Barton`s fraktur altid er intraartikulær, disloceret og oftest kompleks og ustabil, behandles denne som hovedregel operativt med intern fiksation af volar T-skinne og evt. suppleret med K-tråde.

Træning

Se Træning under Colles Fraktur

Smith Fraktur

Definition

En distal ekstraartikulær radius fraktur med volar dislokation af det distale fragment modsat Colles fraktur hvor det distale fragment er dorsal dislokeret. Smith fraktur bliver også kaldt for ”Reverse Colles fraktur” (omvendt Colles). Er bruddet derimod intraartikulær kategoriseres bruddet som en Bartons fraktur.
Årsag

Smith fraktur er ikke så hyppig som Colles frakturen. Smith frakturen opstår typisk ved fald på volar flekteret håndled. Det er en naturlig refleks at tage fra med hænderne når vi falder dvs. at falde med dorsal flekteret håndled frem for at falde med volar flekteret håndled. En del Smith frakturer ses ved sports- og trafikulykker, især motorcykel ulykker.


Behandling

En Smith fraktur behandles konservativt (med gips, ingen operation) hvis det er et stabilt brud, dvs. hvis bruddet er ekstraartikulært uden knusningsskade og hvor repositionen ikke viser nogen fejlstilling. Gipsning foretages med dorsal flekteret og supineret håndled og immobiliseres i 3-4 uger..
Er bruddet derimod disloceret og kompliceret, flere brudstykker eller viser en utilfredsstillende stilling efter reposition, vil der være tale om en intern eller ekstern fiksation af knoglen. Ved den interne fiksation bliver knoglen osteosynteret med T-skinne, skruer og/eller K-tråde.

Træning
Se Træning under Colles Fraktur

Colles Fraktur

Definition

En distal radius fraktur med dorsal dislokation af det distale fragment og hvor brudstedet befinder sig 2-3 cm eller mindre fra radius distale ledflade. Colles fraktur bliver også kaldt for Fractura radii disatalis.
Årsag

Colles fraktur er det hyppigste håndledsbrud. Det opstår typisk ved fald på dorsal flekteret (extenderet) håndled. Det er en naturlig refleks at tage fra med hænderne når vi falder, men ikke altid kan håndleddet tåle det enorme stød på. Det er især ældre mennesker som er i risikogruppen i forbindelse med Colles fraktur ved faldulykker. Det skyldes bl.a. at ældre mennesker har dårligere balance og større risiko for at falde og at knoglerne i en høj alder ikke er så stærke.
Under sygehistorier hører man tit om fald ved glat føre i vintermånederne. Der er dog et hav af historier om fald f. x. i forbindelse med rulleskøjter/skateboard, snublet over kantsten, faldet ned af trappetrin, snublet over pakkebånd osv.

Radius/Ulna

Hvorfor er det oftest radius og ikke Ulna som brækker ved et fald? Årsagen er, at Radius er tættest på håndrodsknoglerne og tager stødet ved et fald. Men tit er Ulna også afficeret ved en Colles fraktur. Ulna ændrer stilling eftersom radius bliver komprimeret ved bruddet, især ved knusningsfrakturer, hvor radius forkortes. Dette kan indskrænke håndledsrotationen. Der ses oftest en udpræget processus styloideus ulnae hvis ikke endda den også har fået en skade.

Behandling

En Colles fraktur behandles konservativt (med gips, ingen operation) hvis det er et stabilt brud, dvs. hvis bruddet er ekstraartikulært uden knusningsskade og hvor repositionen ikke viser nogen fejlstilling. Gipsning foretages i håndens funktionsstilling og immobiliseres i 3-4 uger med fri bevægelighed af fingre.
Er bruddet derimod ustabilt, altså intraartikulært, flere brudstykker eller viser en utilfredsstillende stilling efter reposition, vil der være tale om en intern eller ekstern fiksation af knoglen. Ved den interne fiksation bliver knoglen osteosynteret med skinne, skruer og/eller K-tråde. Matrix og VariAx skinner bliver anvendt ved den type af brud. Ved den eksterne fiksation monteres der et Hoffmans apparatur.

I Danmark typeinddeles Collesfrakturen efter Olders klassifikation.

Type 1: Udisloceret og uden forkortning. Dorsalvinkling under 5° og radius er mindst 7mm længere end ulna. Behandles med gipsskinne.
Type 2: Dorsal kippet men ikke komminut. Minimal forkortning af radius. Behandles med gipsskinne efter reposition.
Type 3: Dorsal kippet, komminut og en forkortning af radius mere end 3mm. Behandles fortrinsvis med ekstern/intern fiksation.
Type 4: Svært komminut hvor radius oftest er kortere end ulna. behandles fortrinsvis med ekstern/intern fiksation.
.
Træning

Intervention
Er der tale om et kompliceret brud og kategoriseres træningsbehovet for at være specialiseret, vil træningen foregå i ergoterapien på hospitalet i tæt samarbejde med ortopædkirurgen.

Er der tale om et ukompliceret brud, hvor der er behov for genoptræning af tabte funktioner og færdigheder, vil træningen foregå i ergoterapien på et kommunalt træningscenter. En specialiseret træning kan evt. fortsættes i kommunalt regi hvis der forsat behov for træning efter endt genoptræning på hospitalet.

Er der tale om et ukompliceret brud, og der vurderes ikke at være behov for genoptræning, instrueres patienten i et hjemmetrænings program.

Træningen startes allerede mens gipsen er på. Patienten bliver informeret om at bevæge fingrene og holde armen højt for at forebygge et ødem. Det samme er gældende for patienter med intern eller ekstern fiksation, hvor der allerede kan påbegyndes moderat genoptræning af ledbevægeligheden.

Undersøgelse
Via journal og røntgenbilleder vurderes frakturens karakter (er ledfladerne påvirket, er frakturen komminut, forkortning af knoglen, hvordan ligger osteosyntesematerialet, antal reponeringsforsøg…). Der tages højde for patientens alder, aktivitetsniveau, osteoporose, alkohol, medicin….

Patienten undersøges for ødem, trofik, bevægelighed i alle OE´s led samt håndens forskellige greb, kraft, sensibilitet, smerter og adhærencer.
Der føres en samtale omkring ADL formåen og evt. aktivitetsproblemer. Der drøftes ligeledes arbejdssituation og i hvor stort omfang patientens sociale netværk kan støtte op omkring dagligdagens gøremål.

Genoptræning
Patienten varmer op i varmt vand, paraffin eller varmt grus suppleret med venepumpeøvelser. OBS på ødem, da varmebehandling i dette tilfælde kan være kontraindikeret.
Ved Ødem instrueres patienten i ødembefordrende pumpeøvelser med eleveret hånd som gentages flere gange i løbet af dagen. Ved svært ødem behandles med Coban bandage, ødemhandske, IPC og/eller elastisk tape (kinesiotape, easy-tape).

Træning af ledbevægelighed. Der trænes håndledsekstension/ –fleksion (dorsal- /volarfleksion), radial-/ulnarfleksion, supination/pronation samt ledbevægelighed i alle fingre. Det er især vigtigt at opnå en god håndledsekstension, da dette er forudsætning for et godt kraftgreb. Der kan være behov for træning af ledbevægelighed i albue og skulder hvis disse er blevet nedsat under fikseringen.

Ledbevægeligheden trænes først med aktive ubelastede øvelser over bordkant, armlæn, skråkile eller bold. Der suppleres efterhånden med passiv udspænding. Dette er nødvendigt for at øge ledbevægeligheden. Træning af passiv ledbevægelighed kan udføres manuelt eller med en CPM-maskine.

Træning af kraft. Styrketræning af håndens muskler opstartes først efter en acceptabel ledbevægelighed er opnået. En god ledbevægelighed er en forudsætning for at kunne træne kraft.

Arvævsbehandling. Arvævet masseres med creme. Silikone kan anvendes til at blødgøre arvævet. Det er vigtigt at fingrene bevæges under helingsprocessen, for at undgå, at arvævet vokser sammen med senerne (adhærencer). Skulle der alligevel opstå adhærencer, skal disse løsnes. Dette kan gøres manuelt ved brug af non-slip og/eller ved påsætning af elastisk tape (kinesiotape, easy-tape).
Ved hyper- og hypoæstesi på og omkring arvævet vejledes patienten i desensibilisering og sensibilitetstræning.
Patientens formåen af ADL færdigheder følges løbende. Ved behov kan der laves afprøvning i daglige færdigheder og evt. træning af specifikke ADL færdigheder.

Komplikationer

Der kan efterfølgende være komplikationer i form af fejlstilling, manglende ledbevægelighed, karpaltunnel syndrom, pseudoartrose, refleksdystrofi eller nerveskader (sensoriske udfald som fx snurren eller stikken i fingrene, føleforstyrrelser eller smerter).
Kompression af n. medianus (karpaltunnel syndrom) undersøges med Phalens og Tinnél test.

Ergonomiske Tastaturer

Designere er blevet mere bevidste om at give IT udstyr en ergonomisk form. Computer tastaturer har fået et knæk i midten, som gør at hænderne får en naturlig arbejdsstilling. Natural Ergonomic Keyboard fra Microsoft er en af de mest kendte ergonomiske tastaturer. Ud over knækket i midten er der en blød håndledsstøtte som gør det behageligt at arbejde med. Tastaturet kan hæves og sænkes til en optimal arbejdsstilling. Tastaturet kræver dog at du behersker blindskrift, altså kan skrive med ti fingre samtidig uden at krydse midten af tastaturet.

En anden mulighed giver dette tastatur fra Goldtouch. Knækket i midten kan justeres og du bestemmer hvor stort vinklen skal være mellem de to sektioner. Fordelen er at det kan tilpasses dine individuelle krav og at du herved får en mere naturlig holdning mens du arbejder ved computeren.

Det ergonomiske bølge tastatur fra Logitech minder meget om Natural Ergonomic fra Microsoft. Knækket er dog blødere og kræver ikke at du behærsker ti finger sysytemet. Altså, til dig som skriver med to fingre et godt ergonomisk tastatur. Det har ligeledes en blød håndledsstøtte og kan justeres i højden. Tastaturet er trådløst og med følger en ergonomisk mus.

Hvilket tastatur du end vælger, så anbefaler jeg, at du prøver tastaturet hos forhandleren inden du køber det.

Ergonomi

Ergonomi stammer fra de græske ord ”ergon” (arbejde) og ”nomos” (lov, regel). Det centrale mål for ergonomi er at skabe passende betingelser for gennemførelsen af menneskers arbejde og brugen af teknisk udstyr og værktøjer.
Et mål for ergonomi er, at producere komfortable og håndterbare produkter. Dvs. at der skal tages hensyn til menneskets anatomi når et produkt bliver fremstillet, for at undgå fejlstillinger, overbelastninger og skader på mennesket. Vi kender produktergonomien fra indretning på kontorer hvor fx skrivebordet skal kunne indstilles i den korrekte højde så der opnås en arbejdsstilling som ikke belaster vores krop. Naturen har ikke designet vores krop til at sidde foran en computerskærm 8 timer dagligt. Indenfor IT området er man bl.a. blevet opmærksom på museskader og nye mere ergonomiske mus, hvor håndleddet holdes i en ledaflastende stilling, er blevet designet. Også ergonomiske tastaturer er blevet designet efter kroppens anatomiske stilling ved et computerbord.
Natural Ergonomic Keyboard fra Microsoft

Et andet mål er, at udforme selve arbejdsprocessen således, at der opnås en effektiv og fejlfri arbejdsudførelse, for at beskytte personalet mod sundhedsskader både under selve arbejdet og følgeskader efter længerevarende arbejdsindsats. Tungt arbejde er blevet overtaget af maskiner. Derimod er vores arbejde blevet mere monotont og stillesiddende. Et siddende kontorjob kan være lige så belastende for kroppen som en flyttemands arbejde. Derfor er det vigtigt at udforme arbejdsprocessen, så den er variabelt med skiftende arbejdsstillinger. Ligeledes er det vigtigt at udføre arbejdsprocesserne i arbejdsstillinger som ikke belaster eller skader vores krop.